מרפק טניס, או בשמה המקצועי Tennis Elbow / Lateral Epicondylitis, היא פציעה שכיחה בגידים המיישרים של האמה, בעיקר בגיד ה-Extensor Carpi Radialis Brevis. למרות שבעבר ייחסו אותה לדלקת, כיום היא משויכת לתהליך ניווני שנגרם ככל הנראה מסרגל עומסים לקוי ואספקת דם לא מספקת לאזור. הפציעה אינה נגרמת רק מטניס, אלא גם מפעולות חוזרות כמו עבודה עם כלים כבדים או הקלדה ממושכת.
מה גורם למרפק טניס?
מרפק טניס מיוחס לרוב לשימוש יתר בשרירי האמה, מה שעלול להוביל לעומס יתר על הגידים. גורמים שכיחים כוללים עבודה עם כלי עבודה (גננים, שיפוצניקים), פעולות חוזרות כמו הקלדה ממושכת, או אחיזה ממושכת של מחבט טניס.
מי נמצא בסיכון לפתח מרפק טניס?
הפציעה שכיחה בקרב אנשים שעובדים בעבודות כפיים, שחקני טניס (90% מהם עלולים לסבול מהפציעה בשלב כזה או אחר), מקלידים, ואנשים המבצעים תנועות חוזרות עם האמה. היא יכולה להופיע גם בקרב אנשים שאינם פעילים ספורטיבית.
מהם התסמינים של מרפק טניס?
- כאב בחלק החיצוני של המרפק, שלעיתים מקרין לאורך האמה ואף לכיוון שורש כף היד.
- הכאב עשוי להיות חד או עמום, ולעיתים מופיע גם במנוחה.
- החמרה בפעולות כמו אחיזה, כיפוף כף היד, סיבוב כף היד או הרמת חפצים כבדים.
- חולשה בשרירי האמה ורגישות למגע באזור המרפק.
- קושי בביצוע פעולות יומיומיות, כמו פתיחת צנצנות, לחיצת יד או שימוש במברג.
כמה זמן לוקח להחלים ממרפק טניס?
משך ההחלמה משתנה, אך בדרך כלל לוקח כשלושה חודשים מהרגע שמתחילים טיפול. במקרים מסוימים, הפציעה עשויה להימשך עד שנה. לעיתים הפציעה עשויה להשתפר באופן עצמאי, אך זה תלוי בחומרת המצב ובניהול העומסים.
איך מטפלים במרפק טניס?
טיפול שמרני (לא ניתוחי):
- ניהול עומסים: חשוב לנסות להפחית עומסים שמגרים את האמה בשלבים הראשונים. לאחר מכן, יש להעלות עומסים בהדרגה בהתאם להתקדמות המטופל.
- שימוש בחבק: החבק עשוי לעזור לפזר עומסים על הגיד ולהקל על הכאב באופן מיידי.
- חיזוק הגידים: זהו חלק מרכזי בטיפול. תוכנית חיזוק ייעודית לשרירי האמה והגידים עשויה לשפר את המצב באופן הדרגתי (10-12 שבועות בממוצע).
- עיסוי ואלקטרותרפיה: טיפולים אלו עשויים להקל על הכאבים בטווח הקצר.
טיפולים נוספים:
- זריקות סטרואידים: מספקות הקלה בטווח הקצר אך עשויות להחליש את הרקמה בטווח הארוך. כדאי לשקול בזהירות ורק במידת הצורך.
- זריקות PRP: טיפול יקר שטרם הוכח מחקרית כיעיל, אך יש מטופלים שמדווחים על שיפור.
- ניתוח: נשקל רק לאחר כישלון של טיפול שמרני ממושך (שנה לפחות).
האם ניתן מהפציעה להחלים ללא טיפול?
במקרים מסוימים, מרפק טניס עשוי להשתפר ללא טיפול. עם זאת, ניהול עומסים נכון וטיפול מותאם יכולים לצמצם את הסיכון להחמרה או להופעה חוזרת של הפציעה.
איך ניתן לצמצם את הסיכון למרפק טניס?
- שמירה על ניהול עומסים תקין והפחתת פעולות חוזרות בתדירות גבוהה מדי.
- חיזוק שרירי האמה כחלק משגרת אימון קבועה.
- שימוש נכון בכלים או במכשירים שיכולים להפחית עומס על האמה.
- הקפדה על טכניקה נכונה, במיוחד בספורט כמו טניס.
האם חבק מומלץ למרפק טניס?
חבק עשוי לעזור בשלבים הראשונים של הפציעה, שכן הוא מפזר עומסים על הגיד ומספק הקלה מיידית. עם זאת, חשוב לשלב את השימוש בו עם תוכנית חיזוק מותאמת לשיפור ארוך טווח.
מה כדאי לעשות אם אני סובל מהתסמינים של התופעה?
אם אתם חווים תסמינים המתאימים למרפק טניס, מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט מוסמך לאבחון ולטיפול מותאם אישית. טיפול מוקדם ונכון עשוי לצמצם את משך ההחלמה ולמנוע החמרה.
הערה: המידע באתר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.